[VÍDEO] dois Exercícios Claro Que Podem Alterar A Tua Vida! Comprovados!

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Seja para aperfeiçoar a saúde, ou pra continuar de bem com o espelho, diversas pessoas acabam recorrendo à dieta pra perder peso. De acordo com a Dra. Suemi Marui, médica endocrinologista que integra o corpo humano clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, a internet possibilitou maior acesso à informações de todos os tipos. No entanto com isso, vem também as dúvidas. Diversos acabam colocando a saúde em risco por confiar em dietas milagrosas ou por não seguir as recomendações do seu médico e eliminar por conta própria refeições e nutrientes significativas para a manutenção da saúde”, anuncia a médica.


Ela ressalta que não basta se observar ao que é introduzido no prato, é fundamental aliar atividades físicas pra adquirir uma perda de gordura saudável e prolongada. Segundo a endocrinologista, as pessoas necessitam lembrar que uma reeducação alimentar complementada com a prática de uma atividade física regular ajuda não só no controle do peso, como também pela manutenção de toda a saúde. O sistema cardiorrespiratório é muito beneficiado com essa rotina”, lembra a médica.


Só a redução de calorias imediatamente é bastante para a redução de gordura? Mito. Para atingir um emagrecimento saudável e sem perda de massa muscular, é necessário aliar a prática de atividades físicas regulares à redução de calorias. Segundo a Dra. Suemi, muita gente acaba deixando de lado as atividades físicas, porque em diversos casos elas levam mais tempo para serem notadas na balança, sempre que a dieta traz resultados mais rápidos. No entanto ambas são respeitáveis, não apenas pra manutenção da dieta, como pra saúde em geral.


Pessoas com alterações pela glândula tireoide (principalmente o hipotireoidismo) a toda a hora terão dificuldades com o peso? Mito. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta igual ao de um individuo normal. Em alguns casos, a preocupação causada pela descoberta da doença da tireoide podes auxiliar o ganho de peso, principalmente no começo, quando os hormônios ainda estão desregulados. O jejum colabora para a redução de gordura? Mito. O jejum não é recomendado em nenhuma condição.


No momento em que o organismo fica várias horas sem ganhar nenhum tipo de nutriente, a elaboração de insulina corta, gerando uma redução da impressão de fome. Entretanto, com a retomada da alimentação, a pessoa acaba consumindo um número maior de calorias pra preencher o tempo em que permaneceu em jejum. Existem trabalhos científicos que mostram que aquelas pessoas que mantêm o hábito de tomar café da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”, reconhece a médica. Acrescentar o consumo de água pode beneficiar a perda de calorias? Verdade. O consumo de água facilita a digestão, impede a constipação intestinal e ajuda na saciedade. Pra adultos com a rotina de atividades leve, recomenda-se o consumo de dois litros por dia.




  • Café da manhã: café preto, sem açúcar à vontade

  • Super Size Me
  • dois colheres (rasa) de arroz

  • 1 fatia de biscoito,

  • Agrião, brócolis ou rúcula refogada à vontade


Contudo o impecável é consultar o seu médico pra que ele avalie tuas necessidades diárias. Alimentos com mais fibras realmente ajudam no controle do peso? Verdade. Estes alimentos permanecem por um maior tempo no estômago, dessa maneira aumentam o sentimento de saciedade. No entanto é necessário olhar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que são capazes de conter mais calorias que as versões refinadas. Quando estou de dieta posso consumir legumes e frutas à desejo?


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Mito. Apesar de que os legumes tenham poucas calorias, é necessário se atentar às porções e aos temperos escolhidos, que podem reunir diversas calorias ao alimento. O consumo de frutas também requer cautela, já que quando adicionadas em excedente pela rotina alimentar podem prejudicar a dieta, por causa de assim como são fontes de carboidratos. Prefira aquelas que contêm mais água na sua composição, como o melão, a pera e a melancia, que são menos calóricas e têm ação diurética.


Apenas as verduras conseguem ser consumidas à desejo quando in natura, isto é, no momento em que desprovidas de molhos e óleos. O consumo constante de substitutos de refeição, como shakes e sopas, podes de fato facilitar a perda de calorias? Verdade. Os shakes conseguem ser usados no modo de perda de gordura, entretanto como nem sempre são balanceados não precisam substituir refeições com muita periodicidade. O que costumo orientar é que as pessoas optem pelo shake em circunstâncias extremas, onde não é possível se alimentar acertadamente. Tais como, em vez de ingerir uma fritura na rua, tome um shake”, finaliza a Dra. Suemi. Pra escolher qual é o melhor artefato, é considerável consultar um médico nutricionista.


Se ainda não treina, mas pensou em fazer tudo de uma vez (treinar e variar a alimentação), aconselho a fazer uma coisa de cada vez e encaixar o corpo ao novo hábitos de vida antes dos exercícios. Perda de massa muscular. Com a redução de calorias, seja com Low Carb ou outra estratégia alimentar, é possível ocorrer a perda de músculo, desta maneira consuma proteínas e busque focar mais em exercícios como a musculação e menos em exercícios aeróbicos. É possível emagrecer sem fazer exercícios?



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